不影响睡眠的茶，真的存在吗？

贝叶你好，可以推荐几款晚上喝了不影响睡眠的茶吗？

有时候和朋友晚上一块坐下聊天，就会喝喝茶，或者一个人看书，也会一时兴起想喝口茶，但就是很怕会影响睡眠。感觉好难抉择啊！

跪求解答。

                                                                                                                                                   ——精致的猪猪茶友

感谢精致的猪猪茶友来信！

首先，有个不愿意承认的事实贝叶必须在第一时间告诉大家，那就是：不论什么茶，都会含有一定量的咖啡因。而咖啡因有什么作用呢？它会让人兴奋，让你离睡眠越来越远（具体请参考每天一杯星爸爸的都市丽人）。

虽然茶叶中的咖啡因含量，会因茶的品种、生长条件、采摘季节和加工方式的不同而有所区别，但大致来讲，其含量是比较稳定的。

不过不用怕，毕竟每个人对咖啡因的敏感度和耐受度是不一样的，有的人喝几口茶，就能兴奋到天明，有的老司机喝一缸子绿茶，转身也能呼呼睡大觉。对于其他的茶友，晚上想喝茶，也是有法子的。在此，贝叶献上特意准备的晚间喝茶攻略，为大家助力！

1.不要临睡前喝茶

敲黑板！一个健康成年人代谢咖啡因的时间一般为3-4小时，别说没有提醒，喝茶的时间自己心里没点数吗？

2.晚上不要喝浓茶

浓茶里咖啡因含量较高，减少投茶量，才能终结咖啡因失眠。非要作死人喝浓茶，那是没人能够帮你的。

3.倒掉前2泡茶

咖啡碱非常容易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约就有70%-80%的咖啡碱被溶解到水中。我们倒掉咖啡碱较多的前2泡茶，就是在为催眠助力！

4.喝发酵程度高一些的茶

咳咳，这个时候必须祭出全发酵的红茶为大家做个示范。发酵后的红茶，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，能够降低对肠胃的刺激。而且，这类酚类氧化产物极易与咖啡碱发生反应，说句人话就是：可以减少喝茶时咖啡碱的摄入量。

5.喝熟茶、老茶

工艺较好的普洱老茶，或传统发酵焙火的岩茶不仅口感温和，还容易让人放松，一举两得。

6.喝口感带甜的茶

甜甜的白茶相信大家都不陌生。而茶汤的甜味形成，主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带有鲜甜味的氨基酸，我们熟悉的茶氨酸就是其中的一种。另外，大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面都有很好的促进作用。在喝茶的同时，连带了这样的附加功能，想想都开心！（为自己找个喝白茶的理由）

今天的晚间喝茶攻略就到这里，不知道对你来讲是否受用呢。

最后送给大家8字圣经：投茶少量，淡茶最宜。